すれ違った人が全員二度見する！年齢を感じさせない「美しい二の腕のライン」を作る方法！！

こんにちは！！

ゆうです！！

この記事を読んでいただき

ありがとうございます！！

さて今日は

「二の腕の筋トレメニュー」

について書いていきたいと思います！

もしあなたがこの記事を読まなければ

毎日時間をかけて筋トレを頑張っている

にもかかわらず

結果が全く目に見えず

いつになってもダラッとした

締まりのない二の腕のまんま

いくら暑くても一生「二の腕が...」と

見られるのが恥ずかしくて

真夏でも長袖、上着とお友達

なんてことになるかもしれません！

そこでです。

あなたがこの記事を読めば

スッキリとしたシュッと

引き締まった二の腕をゲットし

真夏にはスリムなシャツを

ビシッと着こなして

長袖や上着はおさらば！

周りからも毎日のように羨ましがられ

ハッピーな毎日を送れる

ようになるでしょう！

今日は

「二の腕の筋トレの方法」を

2つ紹介します！

1つ目は

「ワンアームフレンチプレス」

です！

用意するものは水か砂が入った

ペットボトルかダンベルを用意します。

重さはできる回数によって変えます！

手順

①ペットボトルを持って

　肘を頭の横に持ってきて構えます。

　そしてもう片方の手で肘を固定します。

②背筋を伸ばして腹筋に力を入れます。

③肘を固定したまま肘を曲げて

　ゆっくりペットボトルを下ろします。

 ④肘を伸ばしてペットボトルを

　元の位置に持ってきます。

回数は10回を3セット行います！

重要なのは、軽いもので10回ではなく

10回しかできない重さですることです！

ポイント

★腹筋にしっかり力を入れて

　体が揺れないように固定しましょう。

★特に肘を曲げるときはゆっくり

　伸ばすときは速く行いましょう。

★重りが重すぎると怪我の原因

　になるので無理な重さでは

　行わないようにしましょう。

2つ目は

「キックバック」です！

用意するものは、1つ目の

「ワンアームフレンチプレス」と同じで

ペットボトルかダンベルを用意します！

手順

①片手にペットボトルを持って

　もう片方の手を椅子に着きます。

　

②肘を床と平行に固定し

　腕が真っ直ぐになるまで伸ばします。

　

③伸ばしきったところで2秒止めて

　ゆっくり元の位置に

　ペットボトルを持ってきます。

これも回数は10回を3セット行います！

重要なのは、軽いもので10回ではなく

10回しかできない重さですることです！

ポイント

★背筋は丸まったり反ったり

　しないようにしましょう。

　腰を痛めることがあります。

★特に肘を曲げるときはゆっくり

　伸ばすときは速く行いましょう。

★重りが重すぎると怪我の原因

　になるので、無理な重さでは

　行わないようにしましょう。

まとめ

1つ目：ワンアームフレンチプレス

2つ目：キックバック

ポイントは重さの設定と回数です。

さあ、次の記事では

「タンパク質の重要性」

について書いていきたいと思います！

最後に

この記事を読んでいる

お母さん！！

まとめの部分を

スクリーンショットしてください！

今すぐです！！