お腹空いてイライラ、食べ物のことばかり考えてしまう！そんな時にやって欲しいオススメないくつかの方法！！
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
今回は「お腹が空いた時の対処法」
について書いていきます！
もしあなたがこの記事を読まなければ...
いくらお腹が空いても
何も食べずにストレスが溜まり
食べ物のことしか考えられず
仕事やしないといけないことまで
頭が回らず、何もうまくいかない
痩せはするけど精神的に不健康に
なってしまって、結局長く続かず
長期的に見ると「ぷるぷる二の腕」のまま
なんてことになるかもしれません！
しかしあなたがこの記事を読めば...
お腹が空いたときでも
対処法を知っているので
空腹になるストレスがなくなり
仕事やプライベートも
何でもうまくいくようになり
長期的にスムーズに二の腕の
脂肪が落ちて、一生モデル並みの
かっこいい「二の腕」をゲットできる
ようになるでしょう！
では早速
「お腹が空いた時の対処法」
について書いていきます！
まず一つ目は
「炭酸水(0カロリー)」です！
炭酸水は基本的に0カロリーなので
いくら飲んでも太りません！
しかもお腹の中で膨れてくれるので
満腹感を味わうことができ、
炭酸なのでさっぱり感を味わえます！
そして最近はジンジャーや
オレンジ、レモンなどの味付きも
あるので飽きずに楽しめます！
ゼロコーラやゼロデカビタもオススメです！
炭酸ではないですけど、ゼロカルピスも
あるのでオススメです！
2つ目は
「0カロリー食品」です！
「0カロリー食品」は最近は
コンビニやスーパーなどどこででも
買うことができます！
0カロリー食品は炭酸水ではできない
噛むということができるので
満腹感も得られやすいんです！
僕のオススメはちょっと高いんですが
「ゼロカロリーきなこわらびもち」です！
是非食べてみてください！
他にもゼリーや寒天などもあって
飽きずに食べられます！
3つ目は
「ブラックコーヒー」です！
コーヒーにはご存知の通り
カフェインがはいっています。
このカフェインには、
脂肪燃焼効果や食欲抑制効果があり
ダイエットの時はとても役立ちます！
今まで3つご紹介しましたが、
ダイエットの時はこれらに置き換える
のではなく
しっかり食事をした上で
これらを付け足してください！
そうしないと痩せなくなっちゃいます！
まとめ
・炭酸水(0カロリー)
ゼロコーラなどもオススメ
・0カロリー食品
・ブラックコーヒー
・置き換えずに＋α
では次の記事では
「筋肉痛はなくてもいい？」
っていうことについて書きます！
最後に
この記事を読んでいる
お母さん！！
まとめの部分を
スクリーンショットしてください！
今すぐです！
これをするだけで痩せ効果！！みんなやってそうで実はやってる人は少ない！短時間で超簡単リンパマッサージ！！
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
今回は、二の腕の脂肪やセルライト
を落とす「リンパマッサージ」
について書いていきます！
あなたがもしこの記事を読まなければ
いつまでたっても二の腕がぷるぷるで
どんな服を着ても、袖口から
二の腕の脂肪がはみ出して
遊びや買い物に行っても
すれ違った人からジロジロ見られたり
周りからいじられ続け
一生恥ずかしくて
ブルーな気持ちで生きていく
なんてことになるかもしれません！
そこで、あなたがこの記事を読めば
モデル並みのキュッと絞れた
最強の「美腕」をゲットし
家族からも「別人の二の腕みたい！」
とめっちゃ褒められ
毎日元気で笑顔が溢れ
あらゆる服がかっこよく着こなせる
家族の自慢のお母さん
になれるでしょう！
では
「リンパマッサージ」の
方法について説明します！
そもそも「リンパ」って何？
という方はこの記事を
読んでみてください！
「リンパマッサージ」は新陳代謝の改善や、
老廃物の除去、免疫力向上、
むくみなどの解消が期待できるんです！
特に二の腕のたるみに効果的なのが
脇の下のリンパマッサージです！
脇の下には「腋窩リンパ節」といって
腕などのリンパ管が沢山集まっている
中継地点があるんです！
そしてここをマッサージしてあげると
先ほどのような効果が得られ、
その結果、二の腕痩せ繋がるんです！
まず1つ目の方法は
「二の腕のリンパマッサージ」です！
①片方の腕を伸ばして、もう片方の手を
二の腕をしたから包むように持ちます。
②そこから脇の下に向かって
痛みがないぐらいの強さで
押しながらリンパを流します。
③これを左右の腕で10回ぐらい
繰り返し行います。
2つ目の方法は
「脇のリンパマッサージ」です！
これは1つ目と違って
直接、腋窩リンパ節を
マッサージする方法です！
①親指を反対側の脇の下に入れて
他の4本は肩甲骨の少し外側に
当てて挟み込みます。
②親指の腹で脇の中にグッと
10秒押し込んで、ゆっくり離します。
③左右の脇で10回ぐらい繰り返します。
まとめ
・「リンパマッサージ」には
新陳代謝の改善や、老廃物の除去、
むくみなどの解消などの効果がある
・脇には「腋窩リンパ節」という
腕などからリンパが集まる中継地点がある。
ここをほぐすと二の腕が痩せやすくなる
・「二の腕のリンパマッサージ」
・「脇のリンパマッサージ」
ということで次の記事では
「お腹が空いた時の対処法」
について書いていきます！
最後にこの記事を読んでいる
お母さん！！
まとめの部分を
スクリーンショットしてください！！
今すぐです！！
これを食べればお腹が空かない？？エビデンスもあり！！朝食に食べるといい超超身近な食べ物とは！！
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
今回の記事では
「お腹が空きにくい食べ物」
について書いていきます！
もしあなたがこの記事を読まなければ
ハードに筋トレして
厳しい食事制限しても
やったらやっただけお腹が空いて
ご飯の量が多くなってしまったり
つまみ食いが増えてしまって
万年ぷにぷに二の腕のまま
「美腕」という目標が目標
のままで終わってしまって
一生好きな洋服が着れなくなる
なんてことになるかもしれません！
しかしあなたがこの記事を読めば
ハードに筋トレして
厳しい食事制限しても
お腹が空きにくくなって
心も体も健康に「美腕」を
手に入れることができ
いくつになっても
周りの人たちから羨ましがられる
「パーフェクトなお母さん」
になれるでしょう！
では、
「朝食に食べるといい身近な食べ物」
とは、ズバリ「卵」です！！
卵は「完全栄養食品」と呼ばれ
特に、タンパク質、ビタミン、ミネラル
がバランスよく含まれているんです！
また、「コリン」とよばれる物質が
含まれていて、これが高血圧予防や
認知症などの予防にも役に立つんです！
そして本題です！超身近な「卵」ですが
朝食に摂ることで空腹になりにくく
なることが分かっているんです！
これは米国のルイジアナ大学の研究で
毎日「卵2個含んだ朝食を食べた集団」と
「卵なしの朝食を食べた集団」を比較すると
「卵2個食べた集団」の方が空腹を
感じにくく、卵は食欲を抑える働き
があることが判明しました！
そして、空腹になりにくいこと以外に
卵には筋肉や爪や髪の元である
「タンパク質」が沢山含まれてるんです！
※「タンパク質」については
前のブログを見てみてください！
ですが、「卵を食べ過ぎると
コレステロールが...」と心配されている
方がいらっしゃるかと思います。
実は、厚生労働省の食事摂取基準
では2015年にコレステロールの
上限は撤廃されているので
安心して食べて大丈夫です！
でも、卵には脂質も多いので
食べ過ぎは注意です！
1日に1～2個が理想的です！
まとめ
・朝食に「卵」を食べると
空腹になりにくい。
・「卵」にはタンパク質が豊富。
・脂質も多いので1日1～2個が目安。
さあ、次の記事では
「リンパマッサージ」
について書きます！
最後に
この記事を読んでいる
お母さん！！
まとめの部分を
スクリーンショットしてください！！
今すぐです！！
どーせ食べるならこれを意識しないともったいなさ過ぎる！必見！！ブヨブヨになる最悪の食べ合わせとシュッと引き締まる最強の食べ合わせ！！
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
今回の記事では
について書いていきます！
もしあなたがこの記事を読まなければ
いつまで経っても毎日毎食
最悪な食べ合わせをし続けて
せっかくキツい筋トレやって
厳しい食事制限やってるにも関わらず
たったこれだけのこと
を意識しないがためだけに
いつまで経っても
鏡を見て「変わらない変わらない」
と言い続け
一生ネガティブ思考で
生きていくことになってしまう
かもしれません！
そこです。
あなたがここ記事を読むことで
最悪の食べ合わせと
最強の食べ合わせをしっかりと
理解することができ
キツい筋トレや厳しい食事制限の
結果に見合った以上の
ダイエットや引き締め効果が得られ
思い通りのモデルのように引き締まった
素晴らしい二の腕をゲットでき
自分の二の腕にも自信が持て
これからずっと笑顔で
生きていけるようなる
かもしれません！！
早速ですが最初に
についてご紹介します！
それはズバリ
×「糖質と脂質」
⚪︎「糖質とタンパク質」です！
どうですか？？
ピンときますか？？
まずはそれぞれの解説をする前に
それぞれどちらにも入ってる
鍵である「糖質」について話しまします！
糖質と聞くと最近話題の
「糖質制限ダイエット」ですね！
これについては他の記事で話しますが(笑)
この糖質には摂取すると
血糖値を上昇させて「インスリン」
というホルモンを出させる役割があります！
このインスリンは上昇した血糖値を
血管の周りの細胞に運んで血糖値を
下げるという働きがあります！
要は荷物を運ぶトラックと
同じ役割をしているんです！
ここで本題に戻ります！
もしこのトラックの様な役割をしている
インスリンと同じところに「脂質」が
あったらどうなりますか？？
そうです、実は脂質も含めて
一気に細胞の中に取り込まれて
付いて欲しくない体脂肪に変わるんです！
これはなんとしても避けたいですね...
なので時々でしたら大丈夫なんですが
糖質と脂質は出来る限り
一緒に食べないようにしましょう！！
では、インスリンと同じところに
「タンパク質」があったらどうでしょう！
察しがいい方はお気付きだと思いますが...
そうです！筋肉の材料になるんです！
(筋肉だけではなく、皮膚や
髪の毛にもなったりします！)
筋トレをして傷ついた筋肉に
タンパク質を送ってあげる事で
より筋肉が付きやすくなるんです！
なのでタンパク質を摂るときは
糖質も一緒に摂ってあげるように
しましょう！！
まとめ
・「糖質と脂質」を一緒に
食べると体脂肪が付きやすい
・「糖質とタンパク質」を一緒に
食べると筋肉が付きやすい
さあ、次の記事では
「お腹が空きにくくなる食べ物」
について書いていきたいと思います！
最後に
この記事を読んでいる
お母さん！！
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今すぐですよ！！
最近巷で話題！！多くの企業が注目している○○○○○！！美容にもダイエットにも健康にもいいものとは！？
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
さて今日は「タンパク質」
について書いていきたいと思います！
もしあなたがこの記事を読まなければ
毎日コツコツ筋トレをして
汗を流しているにもかかわらず
筋肉も付かず、引き締まりもせず
ただ時間を無駄にして
毎朝着替えをするときに
「いつになったら二の腕が
引き締まってきれいになるんだろう」と
悩み続けるだけで
一生ぷよぷよにたるんだ二の腕のまんま
なんてことになるかもしれません！！
ですが
あなたがこの記事を読めば...
50代と感じさせないキュッと引き締まった
「美腕」と「健康」を
維持し続けることはもちろん
毎日ハッピーでストレスなく
周りにも笑顔や希望を与えれる
パーフェクトお母さん
になれるでしょう！
早速ですが
「タンパク質」について書いていきます！
「タンパク質」とは三大栄養素の1つで
筋肉や臓器、肌、爪、免疫物質などの
元になったり栄養になったりする
人間の身体を作るものとして
絶対に欠かせないものなんです！！
ということは、タンパク質を
しっかり摂らないと...
筋肉が減少してしまって
基礎代謝が落ちて
太りやすくなってしまったり
肌のハリやツヤがなくなって
シワやたるみの原因になったり
髪の抜け毛や枝毛の原因に
なったりするんです！！
なので日頃の食事から
しっかりとタンパク質を摂取しないと
身体や健康に色んな悪影響がでるんです！
逆にタンパク質をしっかり摂ることで
筋肉の減少を抑え太りにくい身体になったり
皮膚や髪にもいい影響を
与えることができるんです！
また、タンパク質は「食事誘発性熱産生」
といって、食べ物を消化する時に消費する
エネルギー量が三大栄養素の
脂質、炭水化物の中で一番多いんです！！
つまり、タンパク質を多くとるだけで
勝手にカロリーを多く消費してくれるんです！
これはとてもうれしいことですね！！
では実際にタンパク質をどれぐらい
摂ればいいかお教えします！
・普段何も運動していない方は
体重1kgあたり0.8～0.9ｇ
摂るようにしましょう！
(例.体重50kgの方で40～45g)
・普段から軽い運動をしてる方は
体重1kgあたり1.2～1.5ｇ
摂るようにしましょう！
(例.体重50kgの方で60～75g)です！
まとめ
・タンパク質を摂らないと
身体や健康に色んな悪影響がでる。
・タンパク質は食事誘発性熱産生量
が三大栄養素の中で一番多い。
・普段何も運動していない方は
体重1kgあたり0.8～0.9ｇを目安に摂る
・普段から軽い運動をしてる方は
体重1kgあたり1.2～1.5ｇを目安に摂る
さあ、次の記事では
「ダイエットにいい食べ合わせ」
について書いていきたいと思います！
最後に
この記事を読んでいる
お母さん！！
まとめの部分を
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今すぐです！！
すれ違った人が全員二度見する！年齢を感じさせない「美しい二の腕のライン」を作る方法！！
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
さて今日は
「二の腕の筋トレメニュー」
について書いていきたいと思います！
もしあなたがこの記事を読まなければ
毎日時間をかけて筋トレを頑張っている
にもかかわらず
結果が全く目に見えず
いつになってもダラッとした
締まりのない二の腕のまんま
いくら暑くても一生「二の腕が...」と
見られるのが恥ずかしくて
真夏でも長袖、上着とお友達
なんてことになるかもしれません！
そこでです。
あなたがこの記事を読めば
スッキリとしたシュッと
引き締まった二の腕をゲットし
真夏にはスリムなシャツを
ビシッと着こなして
長袖や上着はおさらば！
周りからも毎日のように羨ましがられ
ハッピーな毎日を送れる
ようになるでしょう！
今日は
「二の腕の筋トレの方法」を
2つ紹介します！
1つ目は
「ワンアームフレンチプレス」
です！
用意するものは水か砂が入った
ペットボトルかダンベルを用意します。
重さはできる回数によって変えます！
手順
①ペットボトルを持って
肘を頭の横に持ってきて構えます。
そしてもう片方の手で肘を固定します。
②背筋を伸ばして腹筋に力を入れます。
③肘を固定したまま肘を曲げて
ゆっくりペットボトルを下ろします。
④肘を伸ばしてペットボトルを
元の位置に持ってきます。
回数は10回を3セット行います！
重要なのは、軽いもので10回ではなく
10回しかできない重さですることです！
ポイント
★腹筋にしっかり力を入れて
体が揺れないように固定しましょう。
★特に肘を曲げるときはゆっくり
伸ばすときは速く行いましょう。
★重りが重すぎると怪我の原因
になるので無理な重さでは
行わないようにしましょう。
2つ目は
「キックバック」です！
用意するものは、1つ目の
「ワンアームフレンチプレス」と同じで
ペットボトルかダンベルを用意します！
手順
①片手にペットボトルを持って
もう片方の手を椅子に着きます。
②肘を床と平行に固定し
腕が真っ直ぐになるまで伸ばします。
③伸ばしきったところで2秒止めて
ゆっくり元の位置に
ペットボトルを持ってきます。
これも回数は10回を3セット行います！
重要なのは、軽いもので10回ではなく
10回しかできない重さですることです！
ポイント
★背筋は丸まったり反ったり
しないようにしましょう。
腰を痛めることがあります。
★特に肘を曲げるときはゆっくり
伸ばすときは速く行いましょう。
★重りが重すぎると怪我の原因
になるので、無理な重さでは
行わないようにしましょう。
まとめ
1つ目：ワンアームフレンチプレス
2つ目：キックバック
ポイントは重さの設定と回数です。
さあ、次の記事では
「タンパク質の重要性」
について書いていきたいと思います！
最後に
この記事を読んでいる
お母さん！！
まとめの部分を
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今すぐです！！
ダイエット頑張るぞ！そう意気込んで断食。その選択が痩せるどころかデブへとまっしぐら！？断食しても痩せない、リバウンドしてしまう理由とは！！
こんにちは！！
ゆうです！！
この記事を読んでいただき
ありがとうございます！！
さて今日は
「ダイエットで断食しても
痩せるどころかリバウンド
してしまう理由」
について書いていきたいと思います！
もしあなたがこの記事を読まなければ...
早く「美腕」になりたいからといって
食事をほとんどせずに
毎日ハーハー言いながら
ハードに筋トレしても
痩せるどころか
「もう我慢できない！」と
逆にキレ食いしてリバウンド！
やってきたことが全て水の泡になる
なんてことになるかもしれません！！
でも大丈夫です！
あなたがこの記事を読むことで
超ストイックな食事制限や
超ハードな筋トレをすることなく
50代とは思えないキュッと引き締まった
「美腕」を手にいれることはもちろん
毎日イライラで
無駄なストレスが溜まることなく
笑顔で毎日が過ごせるようになるでしょう！
今回は「断食」しても痩せない、
リバウンドしてしまう理由を
3つお教えします！
まず1つ目が
「恒常性(ホメオスタシス)」
というものです！
「なんだそれは？？」と
？が頭にいっぱい浮かんだ方も
多いと思いますが
恒常性(ホメオスタシス)とは
「なるべく今の状態を維持し続けよう！」
という体や心の働きのことです！！
「断食」をすると
始めてすぐはストッと体重が落ちるんです。
でも体はその変化にパッと気づき
「このままでは餓死してしまう！」と
できるだけ体の状態を一定に保とうとします。
一定に保とうとすると
できるだけ少ないエネルギーで効率よく
体を動かそうとします。
いわば「省エネモード」です！
エネルギーが効率よく使われるということは
脂肪が燃えにくいということなんです！
だから脂肪が燃えないから痩せない
というワケなんです！
2つ目は
「筋肉の減少」が起こるからです！
「断食」をすると口からエネルギーが
入ってこないので、筋肉を分解して
それをエネルギーにしてしまうんです！
ここで重要なのは
脂肪が分解されるんじゃなくて
筋肉が分解されるということです！！
これがリバウンドしてしまう原因なんです！
実は筋肉は体の中で
一番エネルギーを使う部分なんです！
この一番エネルギーを使ってくれる
筋肉が減ってしまうと代謝が悪くなって
脂肪が付きやすい体になってしまうんです！
逆にしっかり食べて筋トレをすると
筋肉がつくので、代謝が良くなり
脂肪を溜めにくくしてくれるんです！！
3つ目が
「心理的リアクタンス」というものです！
これは簡単で
「食べちゃダメ」と制限されると
かえって食べたくなって
いままで我慢して、溜まっていた分
ドカッ！と食べてリバウンドする
ということになってしまうんです！
他にもありますが
これらが主な
「断食しても痩せるどころか
リバウンドしてしまう理由」です！
まとめ
・1つ目：恒常性(ホメオスタシス)
人間は今の状態を維持しようとする
・2つ目：筋肉の減少
筋肉を分解してしまう
・3つ目：心理的リアクタンス
逆に食べたくなっちゃう
さあ、次の記事では
「筋トレのメニュー」について
書いていきたいと思います！！
最後に
この記事を読んでいる
お母さん！！
まとめの部分を
スクリーンショットしてください！！
いつやるの？「今でしょ！」
